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Created with Fabric.js 1.4.5 QUANDO PENSARE CREA MALESSERE PENSIERO TUTTO O NULLA SFERA DI CRISTALLO PERSONALIZZAZIONE FILTROMENTALE LETTURADELLA MENTE RAGIONAMENTO EMOTIVO DOVERIZZAZIONE ETICHETTAMENTO TENDENZA A CREDERE DI SAPERE CIO' CHE L'ALTRO PENSA O SENTE INTERPETANDO ALCUNI PARTICOLARI "Sicuramente domani non mi ricorderò nulla e fallirò l'esame TENDENZA A TRATTARE LE EMOZIONI COME SE FOSSERO DATI DI FATTO LEGGERE UNA SITUAZIONECONSIDERANDO SOLO ALCUNE INFORMAZIONI (NEGATIVE) E SCARTANDONE ALTRE CONVINZIONE DI SAPERE INANTICIPO L'ESITO DI UN EVENTO FUTURO TENDENZA A VEDERE LE COSE PER ESTREMI, SENZA CONSIDERARE SFUMATURE INTERMEDIE APPLICARE UN'ETICHETTAGLOBALE AD UNA PERSONA O UNA SITUAZIONE Se all'esame non prendo 30 sono uno stupido le 10 più comuni distorsioni cognitive "Sicuramente deve aver pensato che ero stupido nel corso della riunione" ESTENDERE L'ESPERIENZA VISSUTA IN UNA SITUAZIONE SPECIFICA A TUTTELE SITUAZIONI CON CARATTERISTICHE SIMILI PERDENTE "Non troverò mai un lavoro" (dopo un solo colloquio andato male) IPERGENERALIZZAZIONE "Sono un fallimento" (invece che ammettere di essere incapace di fare in una cosa specifica) FALLIMENTO PERFEZIONE VS. "Se ho paura di farlo, forse non dovrei cambiare lavoro" Riconoscete che le emozioni,come i pensieri, non sono sempre basati su dati di fatto ANTICIPAZIONE NEGATIVA Piuttosto che vedere il mondo in bianco enero, è essenziale considerare le sfumaturedi grigio Riconoscete che non è possibile fare ipotesiprecise su ciò che pensano gli altri a meno che non siano loro a dircelo E' necessario lavorare per evitare di mettere etichette mentali su tutto LA TENDENZA A ESAGERARE LA MISURA IN CUI DETERMINATI EVENTI CI RIGUARDANO "Deve essere arrabbiato con me (se un amico non risponde ad una vostra telefonata)
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